2021智慧树知到(青岛酒店管理职业技术学院)《健身起跑线》第1-11章节测试答案(2)
答案:D
第六章测试
1、以上肢支撑(悬垂举腿等)来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么?
A、腹直肌
B、腹斜肌
C、髂腰肌
D、其他选项都是
答案:D
2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么?
A、腹直肌
B、腹内外斜肌
C、腹横肌
D、其他选项都是
答案:D
3、腹肌形状不对称,不是因为练错了,而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态()
A.正确
B.错误
答案:A
4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是?
A、卧推
B、仰卧起坐
C、平板支撑
D、悬垂举腿
答案:A
5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么?
A、体型肥胖者先减降脂
B、锻炼腹肌前先做热身运动
C、锻炼需要全面性
D、其他选项均是
答案:D
6、腹肌在生理上,负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动,它包括了什么?
A、前屈
B、转体
C、侧屈
D、其他选项都是
答案:D
7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么?
A、悬垂举腿
B、负重俄罗斯转体
C、卷腹
D、其他选项均是
答案:D
8、下列哪块肌肉不是腹部肌群?
A、腹横肌
B、菱形肌
C、腹直肌
D、腹内外斜肌
答案:B
9、腹肌练不出来的主要原因是什么?
A、体脂太高
B、锻炼强度不够
C、锻炼姿势不对
D、其他选项均是
答案:D
10、如果只是刚开始接触健身,在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练()
A.正确
B.错误
答案:A
第七章测试
1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌,也可使肩关节旋内,和水平内收()
A.正确
B.错误
答案:A
2、摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误,导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。()
A.正确
B.错误
答案:A
3、下落阶段也叫做离心收缩,很多人为什么三角肌没感觉,其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。()
A.正确
B.错误
答案:A
4、三角肌前束训练的经典动作有()
A、史密斯机颈前推举
B、哑铃前平举
C、坐姿前平举
D、哑铃侧平举
答案:ABC
5、三角肌锻炼动作有()
A、前平举
B、侧平举
C、推举
D、哑铃俯身飞鸟
答案:ABCD
6、单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,能更有效的锻炼我们三角肌中束。()
A.正确
B.错误
答案:A
7、推举训练实际上是一个多样化的训练方法,哑铃、杠铃、固定器械,甚至是哑铃片都是很好的训练器械,可以刺激到()
A、三角肌前中束
B、斜方肌
C、胸大肌上部
D、斜后肌
答案:ABC
8、由于肩部肌肉是羽状结构,所以耐受力非常强,要多做组数,并且将休息时间减少,肩部会有强烈的灼热感。()
A.正确
B.错误
答案:A
9、阿诺德推举,是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的()。
A、前束和中束
B、前束和后束
C、中束和后束
D、前束
答案:A
10、哑铃侧平举时,呼气提起哑铃到达肩膀的高度,当手臂和地板平行时,保持肌肉收缩1-2秒钟,吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。()
A.正确
B.错误
答案:B
第八章测试
1、女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。()
A.正确
B.错误
答案:B
2、对于男性初学者来说,练习胸大肌时,最直接的目标应该是?
A、胸大肌的形状
B、胸大肌的耐力
C、胸大肌的维度
D、胸大肌的力量
答案:C
3、在练习胸大肌的同时,完全不会增加手臂的维度。()
A.正确
B.错误
答案:B
4、胸大肌可以算是身材的门面,但是过度单一练习会造成
A、驼背
B、探颈
C、圆肩
D、其他选项均是
答案:D
5、以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。
A、上斜俯卧撑
B、杠铃平板卧推
C、仰卧飞鸟
D、下斜俯卧撑
答案:D
6、在做杠铃推举练习胸大肌时,双手应
A、全握杠铃杆
B、半握杠铃杆
C、空握杠铃杆
D、正反握杠铃杆
答案:A
7、请选择重点练习胸大肌中部的动作
A、杠铃平板卧推
B、杠铃上斜卧推
C、杠铃下斜卧推
D、仰卧飞鸟
答案:A
8、请选择重点练习胸大肌上部的动作
A、杠铃平板卧推
B、杠铃上斜卧推
C、杠铃下斜卧推
D、仰卧飞鸟
答案:B
9、请选择重点练习胸大肌中缝的动作
A、杠铃平板卧推
B、杠铃上斜卧推
C、杠铃下斜卧推
D、仰卧飞鸟
答案:D
10、肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。()
A.正确
B.错误
答案:A
第九章测试
1、人体力量最大的肌群是什么?
A、腿部肌群
B、胸部肌群
C、背部肌群
D、肩部肌群
答案:A
2、大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。()
A.正确
B.错误
答案:B
3、腿的视觉长度是由()造成的。
A、臀大肌
B、臀中肌
C、股四头肌
D、腓肠肌
答案:B
4、在练习深蹲动作时,脚尖应()约()
A、外展
B、内收
C、15°
D、30°
答案:AD
5、负重杠铃深蹲时,杠铃杆应放于
A、肩上
B、斜方肌上
C、脖子上
D、背上
答案:B
6、腿部肌群练习,最重要的是深蹲练习,在练习过程中蹲起时,背部应该始终保持挺直。()
A.正确
B.错误
答案:A
7、练习臀桥时,肩胛骨要离开地面,臀部上顶,越高越好。()
A.正确
B.错误
答案:B
8、腿部肌群是由多个肌肉组成,其中体积最大的肌肉是臀大肌()
A.正确
B.错误
答案:A
9、在做深蹲动作时,膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。()
A.正确
B.错误
答案:A
10、练习过程中,脚间距过窄,不能蹲太深,可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。()
A.正确
B.错误
答案:B
第十章测试
1、高强度间歇训练的运动强度较大,因此在开始训练前要做好热身工作,以免在训练中造成肌肉拉伤,训练结束后也要进行拉伸。()
A.正确
B.错误
答案:A
2、进行间歇训练需要把握的原则有()
A、应该循序渐进
B、快与慢的区隔要够明显
C、需要充分休息
D、建议一周一次即可
答案:ABCD
3、间歇运动并不能完全取代传统运动,建议如果有时间,应仍以缓和的有氧运动为主,例如慢跑、游泳或骑自行车。()
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